O zdrowie dziecka matka zaczyna dbać już podczas ciąży, gdyż jej tryb zycia i dieta wpływają bezpośrednio na rozwój dziecka. Źródłem pożywienia dziecka jest matka, więc podczas ciąży i karmienia piersią powinna szczególnie zwracać uwagę na to co spożywa.

Nie musi być to bardzo radykalna dieta, wystarczy, że matka będzie spożywać urozmaicone, świeże, naturalne, zawierające wszystkie potrzebne składniki pokarmy. Powinna zapoznać się z zagrożeniami czyli produktami, które mogłyby zaszkodzić dziecku np. cukier i sól, a zwiększyć spożywanie warzyw i owoców.

Do podstwawowych i niezbędnych składników odrzywczych należy wapń, który pomaga we właściwym rozwoju kości i zębów dziecka, dzienna dawka wapnia powinna być dwa razy większa niż przed zajściem w ciąże.

Głównym źródłem wapnia są: mleko, jogurt, ser, twarożek, orzechy i biały chleb. Zapotrzebowanie na białko gwałtownie wzrasta podzas ciąży, dlatego matka powinna spożywać jak najwięcej produktów bogatych w białko np. ryby, mięso, orzechy, mleko, jogurty, ser żółty i drób.

Owoce i warzywa to zródło witaminy C, która pomaga w rozwoju łożyska i podnosi odporność, błonnika który zapobiega zaparciom. Kwas foliowy jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju układu nerwowego u dziecka, dlatego podczas ciąży matka powinna spożywać dużo zielonych warzyw i chleba razowego.

Podczas ciąży wzrasta też dzienne zapotrzebowanie na żelazo, które możemy znaleźć w chudej baraninie, wątróbce, suszonych owocach i warzywach strączkowych.